Motivation - Körper willig, Geist schwach …

Moin Leude, liebe Triathlonfreunde und OstseeMan-Starter

2 Wochen Training sind wieder herum und da bin ich mal wieder.

Wir haben jetzt den ersten Trainingsmonat im Jahr 2018 hinter uns gebracht, und viele Kilometer sind in Stein gemeißelt. Unser Strava- Member- Club wächst und so lassen sich viele eurer Aktivitäten verfolgen und mit Kudos belohnen.

„The only limit is YOU!“ – Der schmuddelige und nasse Winter setzt sich fort. Und damit kann die Motivation schon mal nachlassen. Was macht man dann? Wie kann ich mein Training gestalten? Wie weiche ich einer Erkältung aus? Man sollte und kann sein Training wohl auf jeden Fall beginnen. Währenddessen entscheide ich dann, ob es läuft oder auch mal nicht läuft …So sammle ich trotzdem einige Kilometer und schlussendlich ziehe ich meistens durch.

Training In- oder Outdoor? Wie Ihr im letzten Blog lesen konntet und auf den Fotos gesehen habt, verlege ich soweit möglich alle Einheiten nach draußen. Es ist ja alles nur „eine Sache der Bekleidung 😉“?!

Die Kraft-/Stabi-Einheit ist somit meine einzige Indoor-Einheit!

Rollentraining wird auf die erforderlichen HIIT-Einheiten (High-Intensity-Intervall-Training) begrenzt und alle längeren Fahrten mit dem Crosser werden in die Natur gelegt.

Am letzten Sonntag startete ich dann zur Abwechslung mal bei einem Crosslauf in den Harburger Bergen. 10,5 km auf einem 2,5 km Rundkurs. 200 Hm – Spaß pur und „Birne hart klopfen“. Das brauchte ich jetzt mal dringend, denn wenn die Motivation etwas absackt, hilft mir das Laufen in der Gemeinschaft unter Wettkampfbedingungen sehr. Motto: „I am not alone!“ – und der 20 km- Lauf am letzten Freitag an der Blankeneser- Elbe lief konstant gut. Check …

Wie macht Ihr das so? Was hilft Euch bei Motivationslücken? Eure Meinungen und Eure Erfahrungen interessieren mich sehr. Also, heute bitte nicht nur liken (ich freue mich sehr über die vielen Likes), aber auch ruhig mal Eure Meinung posten. Das belebt unsere Vorbereitung auf das Highlight OSTSEEMAN 113 und OSTSEEMAN und wir können vielleicht den einen oder anderen konspirativen Trainings-Tipp für uns verwerten.

Wie Ihr lesen konntet, läuft bei mir alles nach Plan!

Ich wünsche Euch eine gesunde und gut fortschreitende Trainingszeit, bis in 2 Wochen.

Einen letzten Punkt seitens unseres Veranstalters: Am 21. Und 22.07.2018 wird das Ostseeman-Orga-Team ein Trainingscamp mit Streckeneinweisung anbieten. Ich werde auf jeden Fall auch dort sein und freue mich bereits darauf.

Beste Grüße

Train hard, stay smart

Euer Kai

Und immer dran denken: Auch ein schlechter Tag eignet sich zum Training und Scheißtage gehen auch vorüber!

„Schietwetter daheim“ - Reif für die Insel

Moin Leude, Liebe Athleten

Der Jahreswechsel ist vorbei und ich hoffe, euer Training läuft genau so gut wie meins.

Wie die Überschrift schon sagt, habe ich mich in der vorletzten Woche kurzfristig entschieden, eine sonnige Woche auf Mallorca einzuschieben. Kurz bei Bicycle Holidays Huerzeler vorbei und für 2 Tage ein Rennrad gemietet, um dann bei herrlichem Sonnenschein schnell auf die Straße zu kommen. Auch wenn der Plan die Erholungswoche ausgeworfen hatte, kribbelt es in den Beinen. Gesagt, getan - 2 sonnige Tage zum Radeln genutzt und schnell mal 200 km und ca. 1800 HM auf die Beine gepackt. Läuft!

Im Januar Mallorca? Klar… die Insel geht immer! Sie befindet sich zwar im „Winterschlaf“, aber die Straßen und kleinen Camis (asphaltierte Wege) sind für uns Sportler traumhaft leer. Fun war vorprogrammiert - Genuss pur!

Und die Wettervorhersage mit ca 16 Grad trat vollends ein. Im Occidental (ehemals Barcelo Pueblo Park Hotel) steigen im Frühjahr zum Training und aufgrund der im Februar stattfindenden „Vuelta a Mallorca“ viele Profi-Teams ab und der Radkeller brennt von heißem Material. Einfach nur mitreißend …

Die vorgegebene Erholungswoche wurde etwas geändert, aber nicht verschoben. Regeneratives Schwimmen im Hallenbad des Hotels, Radeln entlang des Tramuntana-Gebirges, Einkehr und ein kurzes HALLO bei meinen Lieblingswirten (der Cafe con Leche durfte natürlich nicht fehlen 😊 ) und Laufen am Playa. So kamen trotz Erholungswoche 10 qualitative Trainingsstunden zusammen.

Ein Schatten legt sich trotzdem auf die gut begonnene Saison: Meine Schmerzen in der Sturzschulter nahmen über die letzten Wochen wieder zu, so dass ich es nochmal untersuchen ließ. Befund: Sehnenanriss in der Rotatorenmanschette / Schultergelenk. Mal sehen wie sich das entwickelt?! Wie sagte mein Arzt: „Wenn Laufen und Radfahren geht, geht das Schwimmen auch! Und außerdem schmerzt es bei Sportlern mit unseren Umfängen so wieso immer.“ Eigentlich hat er Recht, oder? So werde ich kontrolliert weitermachen und mit krankengymnastischer Unterstützung das Beste daraus machen. Weiter geht´s …

Mein Outro gilt heute dem TRI 11 Shop in Hamburg. Tri 11 unterstützt mich in dieser Saison mit einem Neo AI2 „ontheroad2Ostseemanandfurtherdestinations“ – vielen lieben Dank.

Athleten, und wer Lust hat einen Tri 11 Neo zu testen, so denkt an die in Facebook und unserer Strava-Club bekannt gegebenen Neo-Testschwimmtermine in Eckernförde und Glücksburg. (Voranmeldung ist erforderlich)

Somit ist der Blogbeitrag für heute vollbracht. Ihr seid auf dem Laufenden und ich kann gleich noch eine abendliche Laufrunde drehen und den morgigen Tag für eine lange Radeinheit auf meinem Crosser nutzen. Hoch die Hände -  Wochenende …

Also Tschüss, bis in 2 Wochen,

train hard, stay smart

Euer Kai

Schmeißt die guten Vorsätze über Bord und rein in die Sportklamotten

Moin Leude, Liebe Athleten

Ein frohes und gesundes Neues Jahr 2 0 1 8

Ich wünsche Euch eine gut verlaufende Vorbereitung und tolle Rennen in 2018. Die guten Vorsätze angreifen und das Fitness-Fundament für eine gute Saison legen. Auf geht´s, viel Spaß dabei.Wart Ihr an den Feiertagen und zum Jahreswechsel genauso unterwegs wie ich?  Bestimmt, oder?Mein angekündigter Start beim Wintermarathon fiel ins Wasser und wurde durch einen lockeren 20 km-Lauf ersetzt. „HÖRE AUF DEINEN KÖRPER, achte auf die Gesundheit!“  War ja auch nur so ein „Trainingsgeck“ …  In dieser Woche meinen Körper etwas runtergefahren und mir viele leckere Dinge mit viel zu viel Zucker, und dann nochmal einen kleinen Chill-Out mit meinem Schatz in der Salztherme Lüneburg gegönnt und einfach nur im „full package“ entspannt. Schön war´s!

Und Ihr? Teilt doch in FB mal mit, was ihr so gemacht habt? Eure Vorsätze für 2018 und euren Plan bzw. Verlauf der Vorbereitung. Das würde unsere Ostseeman-Fanseite in Facebook bestimmt sehr beleben 😊

Bevor ich den kurzen Jahreseinstiegsblog nun schon wieder beende, noch etwas von Herzen:

Ich freu´ mich auf ein super Sportjahr mit Euch und besonders freue ich mich auf den gemeinsamen Start in Glücksburg!  Auf interessante Kommentare und auf tolle Begegnungen hier und dort und auch in den geplanten Ostseeman-Camps. Und, wenn jemand Fragen zu Training, Trainingsplanung oder auch zum Thema Radeln auf Mallorca oder Lanzarote hat, schreibt mir (wie einige bereits getan) einfach eine Mail oder meldet euch über FB PN.

 Also auf geht es …

Wenn es euch wieder gefallen hat, gebt mir ein „Daumen hoch“,

train hard, stay smart

Euer Kai

Weihnachtsgans und Silvester-Sekt vs. Disziplin

Moin Leude, Liebe Athleten

Ich begrüße Euch zu meinem heutigen Vorweihnachts- #Blog 6 und überlege gerade, wie Ihr wohl die Weihnachtsfeiertage und den Jahreswechsel verbringen werdet? Werdet Ihr bei all den Leckereien und den köstlichen Speisen schwach und schlagt euch auch ein paar Pfunde auf die sonst durchtrainierten Hüften, oder bleibt Ihr diszipliniert und haltet stand?! Ich gehöre zu den Genießern und werde schlemmen … Eure Lieben sind bestimmt DIE, die Euch das ganze Jahr am „Spielfeldrand“ supportet oder im Training und Wettkampf begleitet haben?! Und auch an den bevorstehenden Feiertagen werden wir von unseren Lieben garantiert verwöhnt werden. Und das ist doch wirklich ein ganz großes, von Herzen kommendes, Dankeschön wert: „DANKEEEESCHÖNNNNN Ihr Lieben!“

Die letzte Woche dieses Jahres wird für mich die Woche sein, die als regenerative „Egalwoche“ herhalten muss. Wie im letzten Blog-Beitrag geschrieben, lasse ich mich, so weit möglich, nicht vom Plan knechten, und ich werde das Weihnachts-Mahl als gute Grundlage für den Peter-Wienicke-Geburtstags-Marathon am 28. Dezember genießen und danach bis zum Neujahrstag 3 RUHETAGE für mich und meine Lieben einlegen.

Vom Training ist gar nicht so viel zu berichten. Die vorletzte Woche war geprägt von vorweihnachtlichen Terminen und so wurden von den geplanten 12,5 Stunden lediglich 9 Stunden umgesetzt. Das basierte aber auch auf den wetterbedingten Ausfall der langen Radeinheit. Und 3 Stunden Rollentrainer geht bei mir ja gar nicht …

Am 2. Advent schob ich den festgelegten Ruhetag ein und genoss diesen mit dem Besuch des Musicals KINKY BOOTS. Cool war´s 😊 Dann kam der SCHNEE … und Montag bin ich also nur geschwommen!

Motiviert in die letzte Woche eingestiegen, begann diese somit mit einer tollen Schwimmeinheit im GA 1 Bereich und einem verkürzten „Winterlauf“ bei Schnee und Matsch. „Naja, eigentlich wollte ich ja einen 25er laufen, aber nicht bei der feuchtnassen Kälte. Hab´ ja noch viel Zeit“ 😉

Wie sieht bei mir so eine Schwimm- Grundlagen- und Technikeinheit aus?  Eigentlich und meistens nach Vorgabe der Ute-Mückel-Schwimmpläne (diese findet Ihr als PDF und Download im Internet, verlinkt in Google). Die wöchentlichen 2 Kern-Laufeinheiten wurden nochmal auf den bevorstehenden Marathon ausgerichtet, so dass am Dienstag ein TDL und Samstag ein 20-er geplant war. TDL mit 3 Steigerungen am Berg und 3 x 1 km RT; der Lauf 2 mit ganz langsamen 20 km (unterer GA1). Für den Marathon http://my1.raceresult.com/61985/info?lang=de läuft also alles nach Plan und mein Körper nimmt die langen Läufe sehr gut an. Ditt looft 😊  So wünsche Ich Euch eine FROHE WEIHNACHT – einen GUTEN RUTSCH, gutes Training, und dass all Eure Wünsche für 2018 in Erfüllung gehen!

OUTRO : Der Weihnachtsmann kam auch schon mal kurz vorbei und lieferte bereits einen Giro MIPS 17 und einige Ostseeman Merchandise bei mir ab. Danke dem www.ostseeman.com -Team und Stefan Trafalet von www.STdistribution.ch . Vielen, vielen Dank! Das ist auch bislang die kleine Änderung zu meiner Materialvorstellung im #Blog 5 und die Sponsorensuche auf dem Weg nach ? muss weiter gehen.

Genug für heute …

Ich melde mich wieder im Januar …

Euch allen ein frohes und besinnliches Fest, einen guten Rutsch!

Train hard, Stay smart

Bis denne

Euer Kai

Darf ein Trainingsplan mich „knechten“? Gute Frage …

Moin Leude, liebe Athleten

Was für ein Herbst!

Mal ehrlich … Kein Wunder, dass alle mit dem Trend gehen und den Rollentrainer und das Laufband im Studio „a la Sanders“ bevorzugen. Der Boden ist aufgeweicht, die Wege an den Äckern weisen durch „Treckerspuren“ tiefe Furchen auf, und wir in den Schuhen oder auf dem Rad natürlich voll da durch. Klar könnte man besser auf Asphalt laufen, aber das zerrt auch mehr an unseren Knochen. Manchmal macht das Cruisen bei Matsch, Regen, Wind und Wetter doch auch richtig Spaß, oder?  Ich bevorzuge vor der Rolle immer noch die frische Luft und die Natur! Allerdings muss ich schon sagen, dass ich durch die letzten Jahre auf Mallorca bei Sonne, Sonne, Sonne sehr verwöhnt worden bin, lach. 😊
Ich versuche in den kommenden Monaten meinen Trainingsplan somit flexibel zu halten und die Trainingseinheiten dem täglichen Wetter anzupassen. (Dabei muss man allerdings die Folge der Kerneinheit zur Regenerationseinheit beachten und ggf. im Plan anpassen.)

In der jetzigen PREP-Phase geht es ja noch, somit erst den Blick auf die Wetter-App, und dann raus ins Training. Nach Weihnachten hält dann die gefestigte Struktur einher! So hoffe ich auf einen schönen und trockenen Winter 😊

Mein Training ist nun, wie ja schon mehrfach erwähnt, spürbar angelaufen und meine „Zipperleins“ melden sich auch bereits wieder zurück. Ich kann Euch garantieren, dass es mit zunehmendem Alter nicht besser wird! Aber … Drauf gepfiffen … dann muss ich halt eine Stabi-/ und eine Yoga-Einheit mehr machen und dafür ggf. einmal weniger laufen! So is´ datt halt im Alter … aber „das Turnen“ ist auch sehr angenehm! Und das feuchtkalte Wetter wird mit einem Saunabesuch aus den „alten, müden“ Knochen herausgeholt. Wer keine Sauna hat, dem empfehle ich einfach ein Wechselbad zu nehmen. Hilft mir sehr …

Kleiner Tipp für die 45+-Riege: Bitte den Umfang bei Saisoneinstieg nicht zu schnell steigern und somit ggf. überziehen. Und die Ruhetage ernst nehmen! Das schützt vor Verletzung und Überlastung. Die Fachleute sagen: „stärker wird man erst am Ruhetag?!“

Mein Training der letzten 2 Wochen findet Ihr in dem folgenden Screenshot! Inkl. Ruhetag 😊

 Fr. MTB/Crosser je nach Witterung u. 20 Min. Stretching / Sa. nicht geschwommen – nochmal gelaufen / So. statt laufen , Stabi


Wie im letzten Blog angekündigt, möchte ich Euch gern noch mein Material vorstellen.

Ich habe mich zu Beginn dieses Jahres mit einem Radwechsel und dem Kauf eines BMC belohnt. So wechselte ich von meinem in die Jahre gekommenen Cervélo P2C auf die BMC Time-Machine 02.

Jeder Wechsel bedarf der Gewöhnung, und so brauchte ich bummelige 1000 km bis wir endlich eine Einheit wurden. Das zeigte sich in den Rad-Splits des IM Frankfurt und danach mit der Hammerzeit bei der Challenge Mallorca.

Geschwommen wird in einem Orca Sonar, und gelaufen werden -zig Paar verschiedene Schuhe,
damit ich meine Fußmuskulatur wachhalte.  Den Rat unterschiedliche Schuhstrukturen/ -aufbauten zu laufen, bekam ich von einem erfahrenen Biomechaniker und im Moment läuft es. Meine Fuß- und Hüftschmerzen sind glücklicherweise weg.

Deshalb wechsele ich fast bei jedem Lauf die Schuhe zwischen Lightweight und Lightweight Trainer, von Marke X auf Y und Z, hin und her und wieder zurück. Meine Favoriten sind allerdings zur Zeit der Adidas Energy Boost und der Altra Torin 5.0, die in der „Km-Fresser“ und PREP-Phase gute Dienste leisten. Im Moment kommt es ja nicht auf die Pace an 😉 (Anmerkung des Bloggers: Keiner der angegebenen Hersteller sponsern mich! Falls die Verantwortlichen der Marketing-Abteilungen von Adidas, Altra, BMC oder ORCA das lesen– bitte keine Scheu; über eine Unterstützung und ein Update in 2018 würde ich mich sehr freuen) 

Beim Wettkampfanzug gehe ich mit dem Trend und trage bei kurzen Distanzen meinen Ligaeinteiler und bei Langdistanzen meinen Einteiler mit Arm.  Vor jedem Rennen entscheide ich dann kurzfristig, temperaturabhängig, ob ich einen der Einteiler oder besser einen Zweiteiler trage. So bleibt es auch im kommenden Jahr. 

Bei der Nahrungsergänzung schwöre ich auf meinen Sponsor SPONSER sportfood4you https://www.facebook.com%2Fsponsersportfood . Auch geeignet für Sportler mit Gluten- oder Laktose-Intoleranz!

Mit diesen Neuigkeiten und dem Trainingsrückblick der letzten 2 Wochen wünsche ich Euch einen schönen 1. Advent. Vielleicht habt Ihr ja Lust mitzuteilen, was Ihr so trainiert. Wenn ja, postet es doch einfach in meinem Account, oder in dem des OstseeMan. Über Feedback freue nicht nur ich mich, sondern auch unser OstseeMan OrgaTeam. Und wenn es euch gefallen hat, gebt mir ein LIKE.

Bis zum nächsten #Blog 6 schicke ich Euch 

Herzliche Grüße, bleibt frisch!
Bis demnächst
Train hard, stay smart

Euer Kai

Mein Blog bekommt Format und das Training Struktur 😉

Moin Leude, liebe Athleten,

mit dem #Blog4- Beitrag kann ich jetzt endlich beginnen, die regelmäßigen Beiträge in Office auf meinem Laptop zu schreiben. Ich habe ihn wieder und das Schreiben auf dem i-Phone in „Notizen“  hat endlich ein Ende.

Wie der letzte #Blog3 aufhört, so beginnt dieser:

Am 05. November wollte ich ja eigentlich das Training 2017/18 mit einem Halbmarathon im Landkreis Lüneburg beginnen. Nichts ist schneller als irgendwelche Veränderungen, so dass ich Besuch von meinem Pflegehund bekam und der Sonntag sowieso voll ins Wasser fiel. So was von …

Dann hieß es schnell umdisponieren und zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, und so machte ich aus dem Volkslauf einen 10 km „Cani-Cross-Regen-Lauf“. Für alle Nicht-Hunde-Besitzer kurz erklärt, ist das ein Ausdauerlauf mit HUND und nicht mehr. Also ging es „trailmäßig“ durch den Wald, durch Matsch und über weichen Boden. Spaß hat es gemacht! Und die heiße Dusche brauchte danach auch gar nicht lange auf mich warten. War vom Gesundheitsaspekt bestimmt die bessere Entscheidung … Man soll ja nicht gleich die Erkältung zu Beginn der Saison heraus fordern?!

Was habe ich also die letzten 2 Wochen trainiert?

Ich habe den einen oder anderen Dauerlauf im GA1 gemacht, die eine oder andere Stabi und Yoga-Einheit eingelegt und das Radfahren auf sonnige Tage gelegt. Am Freitagabend plante ich ein Gruppen-Spinning im Fitness-Studio mit einigen aus meinem Verein ein, doch eine falsche Kurve beim Lauf im Gelände verdrehte mir mein Knie und zwang mich zu 2 Tagen entspannter Pause. Aber mal sehen wie das Spinning mit dem Wochentrainingsplan in Zukunft harmonieren wird ?!

Mehr gibt es zum sportlichen Verlauf noch nicht zu berichten … den 24 KM-Lauf am letzten Mittwoch (gesplittet in 2x 12 km morgens und abends) habe ich gut verkraftet. Ich versuche momentan noch alles ruhig und `Piano` mit Blick auf den Trainings-Marathon am 28. Dezember durchdacht anzugehen.  Denn Laufen ist nach wie vor die Disziplin, auf der in dieser Saison das Augenmerk gelegt werden muss.

Also, Laufschuhe an und raus in die Natur …

Bevor ich aber die Schuhe schnüre, wünsche ich Euch eine tolle und erkältungsfreie zweite Novemberhälfte. Ich melde mich dann wieder in circa 14 Tagen. Um ein bisschen mehr Feedback zu bekommen, werde ich die Beiträge auch auf meinem Blog und in den Social Medias veröffentlichen. Vielleicht bekomme ich dann einige Anregungen und Likes mehr. Ergänzend könnte ich das für unsere internationalen OstseeMan und OstseeWoman auch englischsprachig verfassen, kein Problem … Lasst es mich wissen!

Was erwartet Euch im nächsten Beitrag? Viele von Euch fragten nach meinem Equipment! Welchen Schuh ich laufe, welches Rad ich fahre usw., und so werde ich im nächsten #Blog 5 mal mein Material thematisieren.

Bis dahin,
viele Grüße,
train hard, stay smart

Euer Kai
Instagram @kai_u_62 // Facebook Kai U. Schlichting

Als Ostseeman-Blogger geht es hier auch endlich weiter ...

Moin Leude,

nun geht es hier endlich  mit dem #Blog4 Beitrag weiter ... Viele von euch haben den #Blog 1 - 3 bereits verfolgt und vllt. auch gelesen. Und einige auch geliked! Das freit mich natürlich sehr :-)


Ihr findet mich auch auf Facebook, Twitter und Instagram und im Blog http://www.ostseeman.de

Bis zum #Blog4-Beitrag
Train hard, stay smart
Euer Kai